22 december 7.30 uur, het is een druiligere
donderdagmorgen, wanneer ik het parkeerterrein bij sportstad oprijd zie ik Kees
ook net uit zijn auto stappen hij heeft een grote sporttas om zijn schouder.
Aan zijn humeur merk ik meteen dat hij er zin in heeft en
gemotiveerd is.
We gaan naar het grote kleedhok en doen onze zwembroek aan,
Kees heeft een zwembroek met allemaal
gaatjes erin, dat is vreemd merk ik op, ja dat is een dragshort welke
extra weerstand geeft in het water legt Kees uit (helaas voor de vrouwen, hij
draagt er nog een normale zwembroek onder). Als we naar het bad lopen haalt
Kees een schema uit zijn grote sporttas, ik zeg tegen hem dat ik vandaag zijn
programma volg.
Na wat baantjes inzwemmen volgt een groot blok aan techniektraining waarbij we steeds
25 meter een bepaald accent trainen,
25 meter hondjesslag,
scullen en wrikken. Na
200
meter worden er hulpmiddelen als peddels ingezet: dit om
het zwaarder te maken en watergevoel te ontwikkelen legt Kees uit. Als ik mijn peddels
met die van Kees vergelijk zijn die van mij nogal wat kleiner uitgevallen, Kees
vindt dat hij zelfs kleine peddels heeft en wil nog grotere peddels gaan
gebruiken om ook meer kracht te ontwikkelen.
Kees legt uit: je hebt een trek en een duwfase, 40% gaat in de trekfase zitten en 60% in de
duwfase. Mijn doel is om dit te verschuiven naar meer stuwing, ongeveer 80% wil
ik uit de duwfase halen.
Naast peddels gebruikt Kees ook een hele vreemde
soort flippers, dat is gek zeg. Ja deze heb ik op aanraden van Frank
Huisman aangeschaft, ze schijnen veel beter te zijn voor het ontwikkelen van
een efficiënte beenslag. Nadat we het techniekdeel hebben afgerond doen we nog
400 meter BC.
Het valt me op dat Kees al redelijk snel zwemt, wat voor
tijd zwem je op 400 meter
vraag ik hem. Kees antwoord: ik houd me nog niet bezig met tijden en wil het nog niet weten ook,
het enige waar ik nu oplet is mijn techniek, die moet eerst goed en dan pas komt de rest.
Als we na een uur uit het bad stappen vraag ik hem hoe zijn
schema tot stand is gekomen.
Kees vertelt: eenmaal per twee weken krijg ik een 1 op 1
training van Frank Huisman en deze rapporteert mij aan welke punten ik vooral
moet werken en waar ik accent op moet leggen.
Deze gegevens draag ik aan bij Fre Adema die dit dan weer
vertaald naar een op maat gesneden schema voor mij.
De training van Frank Huisman is helemaal in Poortugaal
(achter Rotterdam) dat is een paar uur in de auto voor een uur zwemmen.
Kees zegt: het is vele uren investeren om uiteindelijk maar
20 minuten tijdwinst te pakken op een hele triathlon, zo moet je het bekijken.
We rijden in de auto naar de Herenhof en als Kees de
voordeur opent worden we verwelkomt door Dibah een Flatcoated retriever. Kees
zet een bakje senseo koffie en we ploffen beide in de bank. Op het dressoir
staat een grote canvas afdruk van Kees die over finish komt in Almere zelf denk
ik even terug aan dit speciale moment toen ik samen met Jos hem opving. Kees zegt: Laatst
moest ik voor een managmentcursus iets meenemen wat iets vertelde over mijzelf
en toen heb ik deze afdruk meegenomen. We blikken nog even terug op deze zware
dag, de weersomstandigheden zaten niet mee. Ik wist ook niet precies wat me
allemaal te wachten stond zegt Kees en tijdens de eerste 2 ronden lopen ben ik
voorzichtig geweest, te voorzichtig denk ik achteraf want op het laatst voelde ik dat ik nog over
had. Deze ervaring heb ik nu en in Frankfurt probeer ik daar mijn voordeel mee
te doen.
Frankfurt is 8 juli 2012, daar moet het slot voor Kona
opgehaald worden, heb je de weg er naar toe al in je hoofd? Kees opent zijn laptop en toont een excel
bestand waarin een heel tijdspad is
uitgezet.
Op dit moment zit Kees nog in een
basis periode waarbij alle trainingen nagenoeg in zone 1 worden uitgevoerd. Tot
eind februari zit hij in voorbereidingsperiode 1 daarna volgt
voorbereidingperiode 2 en zijn er 2 weken met accent op omvang gevolgd door een
week met meer accent op intensiteit gevolgd door een week rust/herstel. Aan het
schema is te zien dat er een 4 wekelijks patroon inzit.
Rust nemen is voor Kees ook erg
belangrijk, eigenlijk ben ik een luie atleet en wil voorkomen dat ik teveel onnodig
doe gaat Kees verder. De training moet effectief zijn en een doel hebben, ik
train niet om te trainen.
Sinds een tijdje is er wat
gewijzigd in mijn werksituatie. Voorheen werkte ik 28 uur per week maar dit
najaar ben ik bedrijfsleider geworden bij Jack’s Casino. Die kans wilde ik niet
laten liggen voor de triathlon sport en heb die gegrepen, maar dat hield wel in
dat ik nu 38 uur per week werk.
Mijn werktijden zijn van
9.00-16.00 uur of van 16.00 tot 24.00 uur er is dus minder tijd beschikbaar om
te trainen, iets wat ik beslist niet wil en ook niet doe is tijd winnen door
minder te slapen.
Ik zal liever een training laten
schieten of overslaan dan korter te slapen vervolgt Kees.
Op dit moment doe ik 9 trainingen per week, waarvan 3 keer
zwemmen, 2 keer lopen en 2 keer fietsen, als het goed weer is stap ik op de
racefiets en zo nu en dan pak ik ook wel de MTB die ik sinds kort heb
aangeschaft. Op de MTB neem ik geen risico’s meestal doe ik een rustig
duurritje in zone 1 door het bos van Oranjewoud. Mocht het echt heel slecht
weer zijn dan heb ik nog een tacx maar in principe probeer ik die te vermijden:
trainen op een tacx vindt ik echt rampzalig.
Een ander belangrijk aspect van mijn programma bestaat uit
krachttraining en corestabiliteit. Dit doe ik 2 keer per week.
Mijn eenmalig te heffen massa (EHM) stel ik vast en dan doe ik vaak bijvoorbeeld
10 herhalingen verdeeld over 3 series op 60% van de EHM. Ik heb vaste oefeningen
die ik per periode op verschillende manieren herhaal. Ook periodisering dus.
Mijn schema’s hiervoor heb ik van André Rozendaal die dit in een boek heeft
geschreven. Dit boek beschouw ik een beetje als mijn bijbel. Ik kan bijna al
mijn informatie hierin vinden.
Kees traint veel alleen dit komt deels ook door zijn
werksituatie. Zijn er nog mensen in je omgeving waar je mee traint of een
zekere klankbordfunktie voor jou hebben?
Kees: zoals de meeste wel weten is Fre Adema een
inspiratiebron voor mij geweest om aan triathlon te beginnen, ook krijg ik
waardevolle informatie van Kosta Poltavets en Marianne Vlasveld die mijn testen
analyseert en interpreteert. Verder haal ik mijn informatie bij een paar
topsportklanten die ik in mijn massagepraktijk ontvang. Ik haal zeer zeker
inspiratie bij deze mensen vandaan. Ik heb onlangs 4 uur bij Lieuwe Westra in
het achterwiel mogen fietsen en om met zo’n topper te mogen fietsen maakt het
dat ik mij bijzonder voel. Ik mag nu zelfs zijn benen masseren en dat beschouw
ik echt als een eer.
Ik onderging ook regelmatig een omegawavetest.
Hieruit komen ook trainings adviezen naar boven, hoewel ik
niet alles geloof, dit komt ook omdat het een passieve test is. Door deze test ben
ik er wel achter gekomen hoe ik naar mijn lichaam moet luisteren. Het zijn vaak
de kleine signalen die de meeste mensen negeren, maar die een teken zijn om te
minderen. Ik ben nooit ziek en stap altijd uit bed met de Joepiefactor. Voel ik
me goed dan is het Joepie. Is het geen Joepie dan pas ik gelijk mijn trainingen
aan die dag. Zo voorkom ik dat ik slechter wordt. De meeste atleten luisteren
pas als het te laat is. Voel je je ziek dan ga je niet trainen. Dan is het al
veel te laat! En sommigen gaan dan alsnog trainen. Helemaal waanzin!
In mijn voorbereiding zit 3 x een testmoment die ik bij
Marianne Vlasveld doe. Een zogenaamde metabole efficiëntie test. Deze test laat
o.a. de verhouding zien tussen vet en koolhydraat verbranding. Op basis van deze
test wordt hoofdzakelijk mijn trainingsintensiteit vastgesteld in de schema’s.
Daarnaast laat ik mijn bloed ook periodiek onderzoeken,
gewoon om te kijken of alles nog klopt en of er bepaalde dingen aangevuld
moeten worden. Gelukkig is dat beperkt.
Kees in 2011 heb je een behoorlijke progressie gemaakt op
de fiets, denk je dat je nog zo’n sprong kunt maken?
Kees: een deel van mijn tijdwinst zat in het materiaal, mijn
Trek Speedconcept is veel sneller dan de Gazelle die ik eerst had (en nog
steeds heb) maar ik heb ook meer kracht gekregen.
Van AV Heerenveen is er in 2011 niemand in staat geweest mij eraf te rijden in een tijdrit in 2012 gaat dat ook niet lukken. Het heeft me wel enigszins
verbaast dat ik zo snel was gaan fietsen, aan de andere kant was het wel een
bevestiging dat we op het goede spoor zaten.
Doe je ook weer tijdritten ?
Kees: In Warns zal ik weer aan de start zijn en daar wil ik
dit jaar boven de 42 KM/uur rijden dat is dus sneller dan afgelopen jaar.
Met het materiaal kun je niet veel meer winnen Kees, het
zal nu toch echt uit de benen moeten komen.
Kees: als ik een ander voorwiel steek bijvoorbeeld een ZIPP
110 dan kan ik nog iets sneller, daarnaast overweg ik in de toekomst nog een
vermogen meting op de fiets door middel van PolarLook PowerPedals.
Maar de grootste winst wil ik pakken door nog specifieker te
trainen, meer kracht en snelheid ontwikkelen.
Zo wil ik dit voorjaar starten met snelheidstrainingen
achter de motor of auto waarbij snelheden van 50 tot 60 km/uur gehaald worden.
Kees je seizoen zal er volgend jaar zeker anders uitzien
omdat Frankfurt al relatief vroeg in het seizoen zit, bij welke wedstrijden
kunnen we jou nog meer aantreffen?
Voor Frankfurt wil ik zeker een aantal wedstrijden doen, de
laatste weken voor Almere heb ik dat toen niet meer gedaan en merkte dat het
scherpe er bij het fietsen af was.
Zo als het nu staat doe ik:
26 mei Heerenveen
3 juni halve Nieuwkoop
weekend 16/17 juni een OD/kwart ergens.
weekend 23/24 juni een sprint
En daarna taperen richting Frankfurt.
Kees bedankt voor de koffie en het interview.
Heb je ook nog een kerst/nieuwjaarswens voor ons ?
Graag gedaan. Ik zie de meesten van jullie niet en ik doe,
door een verschil van mening en opvattingen met iemand binnen AV Heerenveen,
ook niet meer mee met gezamenlijke activiteiten bij de club. Mij is verweten
geen respect te hebben voor een ander en dit heeft mij zeer gekwetst. Ik denk
dat elke atleet die bij mij in de praktijk komt dit respectloze gedrag wat mij verweten is totaal niet herkent in de
persoon Kees. Ik heb juist bewondering en respect voor mensen die door middel
van sport hun droom naleven en ik zal
altijd proberen een ieder te helpen op de weg daar naartoe.
Mijn wens is dan ook: Blijf gezond en denk goed om jezelf.
En als je een droom hebt, ga er dan voor. Je krijgt er spijt van als je het niet
doet! Nihil Volentibus Arduum!
